ការណែនាំងាយៗ ១០ យ៉ាងអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់បានល្អ

ការប្រកួតប្រជែងនេះត្រូវបានបិទហើយ

កាលពីប៉ុន្មានខែមុនខ្ញុំបានសំរេចចិត្តទៅរករបបអាហារគាំង។ នៅពេលខ្ញុំជាវេជ្ជបណ្ឌិតហើយខ្ញុំរៀបនឹងថតប៉ុស្តិ៍លេខ ៤ វិធីដើម្បីសម្រកទំងន់វាហាក់ដូចជាខ្ញុំក៏ជាមនុស្សកំពុតដែលចូលចិត្តភាពកំប្លុកកំប្លែងដែរ។ ការបង្ហាញអំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់លទ្ធផលរហ័សបានបង្ខំឱ្យខ្ញុំប្រឈមមុខនឹងថាតើអ្នកឯកទេសខាងសុខភាពស្អប់របបអាហារប៉ុន្មាន។

របបអាហារដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយគឺជាការផ្លាស់ប្តូរជាបណ្តោះអាសន្នទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញសុខភាពមិនចង់បានការផ្លាស់ប្តូរជាបណ្តោះអាសន្នទេ។ យើងជាគ្រូពេទ្យតែងតែប្រាប់មនុស្ស (ដើម្បីដកស្រង់គេហទំព័ររបស់អេ។ អេ។ អេស។ អេ។ អេ)៖ ចៀសវាងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ…មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទំងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរក្សាវាចេញគឺធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអចិន្រ្តៃយ៍នូវរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណ។

ដំបូន្មានល្អ ៗ នៅក្នុងទ្រឹស្តីប៉ុន្តែតើវាប្រាកដនិយមទេ? ខ្ញុំចង់ឃើញអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំញ៉ាំបានល្អជាងហើយហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន - ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើវាដោយខ្លួនឯង! - ប៉ុន្តែយើងមានតែមនុស្សទេហើយវាពិបាកក្នុងការរក្សាពេលវេលាទាំងអស់។ ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែចង់សំលឹងមើលអ្វីដែលល្អបំផុតសំរាប់ឱកាសពិសេសៈពិធីមង្គលការថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នេរការជួបជុំសាលារៀនឬអាក្រក់បំផុតបង្ហាញកម្មវិធីទូរទស្សន៍អំពីរបបអាហារ។ មានឧស្សាហកម្មរបបអាហារដ៏ធំមួយដែលនិយាយថាវាសមហេតុផលហើយឧស្សាហកម្មវេជ្ជសាស្រ្តដ៏ធំមួយដែលនិយាយថាវាមិនមែនទេ។ ដូច្នេះតើមួយណាត្រឹមត្រូវ?

តាមឧត្ដមគតិអ្នកនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពអស់មួយជីវិតប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកការផ្តល់ដំបូន្មានល្អ ៗ ដែលមានភស្តុតាងវេជ្ជសាស្ត្រស្តីពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺពិបាកណាស់។ ការពិតគឺថាមិនមែនរបបអាហារក្លែងក្លាយទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេប៉ុន្តែជម្រើសដែលមានបរិមាណច្រើនគឺធំធេងនិងស្មុគស្មាញពេកសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសយកមួយដោយមានទំនុកចិត្ត។ ខ្ញុំបានស្ទាបស្ទង់មតិរាប់រយសម្រាប់កម្មវិធីហើយវាពិតជាហត់នឿយហើយពេលខ្លះមិននឹកស្មានដល់។

ដូច្នេះនៅទីនេះខ្ញុំកំពុងផ្តល់ជូននូវការណែនាំងាយៗមួយចំនួនដែលធ្វើការសម្រាប់ខ្ញុំជាវេជ្ជបណ្ឌិត…និងជាមនុស្សដែលម្តងម្កាលចង់មើលទៅស្អាតជាងខ្ញុំបន្តិច។

តើលេខណាជាលេខទេវតា

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

ប្រើកម្មវិធីឬកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកត់ត្រាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹក - ហើយមានភាពស្មោះត្រង់ទាំងស្រុង។ អ្នកគួរតែអាចកំណត់បាននូវចំណុចមួយចំនួនដែលកំពុងទាញអ្នកមកវិញ។ សម្រាប់ខ្ញុំវាជាអាហារសម្រន់ដែលខ្ញុំបានញ៉ាំពេលខ្ញុំចេញពីធ្វើការ។

2. អាហារខ្លះធ្វើអោយអ្នកឃ្លាន

អាហារណែនាំដូចជាបារសូកូឡានិងភេសជ្ជៈអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានជាងអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់សូមស្វែងរកអ្វីមួយដែលទាក់ទងទៅនឹងការឃ្លានរបស់អ្នកចំពោះជាតិស្ករប៉ុន្តែត្រូវឃ្លានអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។ នៅជាប់នឹងកាឡូរីប្រហែល ១៥០ កាឡូរី៖ ខ្ញុំចូលចិត្តផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងប្រេងអាល់ម៉ុងពីរបី។

ល្បិចក្រពះរបស់អ្នក

អាហារដែលមានកាឡូរីតិចតួចក្នុង ១០០ ក្រាមដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបំពេញ។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់ខ្ញុំគឺធ្វើឱ្យបន្លែរាប់សម្រាប់ពីរភាគបីនៃចានទាំងអស់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ ក្នុងចំនោមចំនូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺខាត់ណាខ្ញីស្ពៃក្តោបឬខាត់ណាខៀវជាមួយគូបស្តុករឺទឹកស៊ីអ៊ីវមួយចំនួនដាក់ចូល។

បញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នក

ការមានក្រពះឆ្អែតមិនតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកឈប់ញ៉ាំនោះទេយើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់មានបទពិសោធន៍បន្តទទួលទានកាឡូរីយូរបន្ទាប់ពីយើងមានអារម្មណ៍ថាចង់បែក។ ប៉ុន្តែជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺល្អក្នុងការទប់ស្កាត់អរម៉ូនដែលបង្កើនចំណង់អាហារដូច្នេះអ្នកមិនចង់ញ៉ាំច្រើនទេ។ មានបំណងបំពេញប្រហែលមួយភាគបីនៃចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន (សាច់ឬត្រី - ឬតៅហ៊ូប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស) ។

សៀវភៅអូឌីយ៉ូ George orwell ឆ្នាំ 1984

៥- សុរាគឺជាសត្រូវ

ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីច្រើនហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតវាធ្វើឱ្យការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកថយចុះ។ វាពិបាកជាងក្នុងការនិយាយថាទេចំពោះការញ៉ាំបន្ទាប់ពីទទួលទានភេសជ្ជៈពីរបីដងហើយការចៀនគឺស្ទើរតែមិនអាចជឿទុកចិត្តបាននៅពេលអ្នកឃ្លានអាហារ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការស្រក់ទឹកភ្នែក។

6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយកចិត្តទុកដាក់

ការហាត់ប្រាណអាចជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានសិទ្ធិទទួលបានអាហារពេលល្ងាចបន្ថែម។ ដែលនិយាយថាខ្ញុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ - អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺមិនអាចប្រកែកបានទេ។

7. ទៅដោយងាយស្រួលជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ

ផ្លែឈើនិងបន្លែលាយចេញជាតិស្កររបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សបំផ្លាញជាតិសរសៃច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតហើយមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាហារកាន់តែឆាប់។

៨. ប្រយ័ត្នចំណីអាហារដែលញៀន

អាហារកែច្នៃខ្លះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំវាបានច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការ៉េមប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់ខួរក្បាលស្ទើរតែដូចគ្នានឹងកូកាអ៊ីនដែរ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សកាត់ចេញនូវអាហារកែច្នៃទាំងអស់៖ ពួកគេស្ទើរតែមិនអាចបញ្ឈប់ការញ៉ាំបានទេ។

៩. កុំលេបថ្នាំរបបអាហារ

ថ្នាំរបបអាហារតាមផ្លូវខ្ពស់មិនដំណើរការទាល់តែសោះហើយថ្នាំមួយចំនួនដែលផ្តល់ជូនតាមអ៊ិនធរណេតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកគេទាំងអស់។

របបអាហាររយៈពេលខ្លីដែល (ភាគច្រើន) ធ្វើការ…

មានភស្ដុតាងវេជ្ជសាស្ដ្រល្អ ៗ ដែលគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់ របបអាហារ ៥: ២ (ដែលគេហៅថាដោយសារតែអ្នកតមអាហារប្រហែល ៥០០ កាឡូរីសំរាប់ស្ត្រី ៦០០ សំរាប់បុរសសំរាប់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ វាជារបបអាហារល្អហើយមិនមែនសម្រាប់តែការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលអាចនៅជាប់វាបានយូរ។

របបអាហារចម្លែកបំផុតដែលខ្ញុំបានជួបគឺអាហារ របបអាហារខេន (អាហាររូបត្ថម្ភអន្តរកម្ម Ketogenic) ។ គំនិតនេះបានមកពីការសង្កេតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតថាអ្នកជំងឺចុកតាមបំពង់ច្រមុះស្ទើរតែគ្មានចំណង់អាហារ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលបំពង់តូចមួយដាក់ច្រមុះរបស់អ្នកនិងចូលក្នុងក្រពះរបស់អ្នក៖ បន្ទាប់មកអ្នកពាក់ម៉ាស៊ីនបូមទឹកនៅក្នុងសាកាដូដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រក ២៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលដប់ថ្ងៃ។ ការស្រកទំងន់គឺលឿន (ពី ៥ គ។ ក្រទៅ ១០ គ។ ក្រ) នៅពេលអ្នកញ៉ាំស្ទើរតែគ្មានកាឡូរីហើយអ្នកជំងឺពិពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញាអត់អាហារតិចតួចឬអត់។ ស្តាប់ទៅដូចជាខ្លាំងហើយប្រាកដជាមានបំពង់មួយបិទច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល ១០ ថ្ងៃមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេប៉ុន្តែវាដំណើរការបានយ៉ាងល្អ។

វិធីសម្រកទម្ងន់បានល្អចាប់ផ្តើមនៅប៉ុស្តិ៍លេខ ៤ ថ្ងៃនេះ (ច័ន្ទ ១១ មករា) វេលាម៉ោង ៨ ៈ ០០ យប់