យើងទាំងអស់គ្នាទំនងជាឆ្ងល់ថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់របស់យើងនៅពេលដែលយើងបញ្ចប់ការលូតលាស់ចុងក្រោយរបស់យើង។ តើមានវិធីធម្មជាតិ និងសុខភាពល្អដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ? តើវាសមនឹងការសាកល្បងដែរឬទេ? កម្ពស់គឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន ដែលកត្តាមួយចំនួនដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការបាញ់ ប្រសិនបើការលូតលាស់ខ្ពស់គឺខ្ពស់នៅក្នុងបញ្ជីអាទិភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ ការដាក់បញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួននេះពិតជានឹងធ្វើអោយសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដូច្នេះវាជាការឈ្នះដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់!
ទទួលយកហ្សែន
រូបភាព Peter Dazeley / Gettyហ្សែនគឺជាកត្តាចំបង ហើយអ្នកអាចកាន់វាប្រហែល 60 ទៅ 85% ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្ពស់របស់អ្នក។ យើងទទួលមរតកតាមលំដាប់ DNA ជាក់លាក់ ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែកំពុងស្វែងរកថាតើលំដាប់ទាំងនេះ និងហ្សែនដែលពាក់ព័ន្ធប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ និងនៅពេលដែលការលូតលាស់ឈប់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែរកឃើញហ្សែនហ្សែនថ្មី។ ជាទូទៅ ពន្ធុវិទ្យាដើរតួនាទីសំខាន់បំផុតចំពោះកម្ពស់ដែលយើងនឹងកើនឡើង។ កត្តាតូចៗផ្សេងទៀតក៏រួមចំណែកដល់កម្ពស់របស់យើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ដឹង និងការឱបក្រសោបនូវការពិតដែលថាយើងពិតជាមិនអាចប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិ និងបង្កើនកម្ពស់របស់យើងយ៉ាងខ្លាំង គួរតែជាជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើដំណើរនេះ។
ផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ
រូបភាព Peter Dazeley / Gettyកត្តាបរិស្ថានផ្សេងទៀត ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ រួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់មនុស្ស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលកុមារភាព និងវ័យជំទង់។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 18 ឬ 20 ឆ្នាំមនុស្សជាមធ្យមឈប់លូតលាស់ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងទឹកដោះគោ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកខ្ពស់ក្នុងវ័យពេញវ័យ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
សាកល្បងអាហារបំប៉ន
រូបភាព Peter Dazeley / Gettyការកើនឡើងកម្ពស់សំខាន់ៗណាមួយកើតឡើងដោយសារតែការលូតលាស់នៃឆ្អឹងវែង ដូចជាការលេងសើចនៅជើងខាងលើ។ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ភាពពេញវ័យ ឆ្អឹងដ៏វែងទាំងនេះឈប់លូតលាស់ ហើយគ្មានអ្វីច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបាននោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងអំឡុងពេល និងក្រោយវ័យជំទង់។ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ល្អសម្រាប់ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តណាមួយដែលថាការទទួលទានអាហារបំប៉ននឹងជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើកម្ពស់របស់អ្នកនោះទេ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានឃើញថ្នាំបំប៉នដែលធ្វើឱ្យមានការអះអាងទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។
យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ
រូបភាព Martin Harvey / Gettyឥឡូវនេះ យើងបានរកឃើញថាមិនមានអ្វីច្រើនទេដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីលូតកម្ពស់ ក្រៅពីការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឲ្យខ្ពស់ជាងមុន។ ដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល មនុស្សជាច្រើនមានឥរិយាបថមិនល្អ។ ការរក្សាភាពសកម្ម ផ្តោតលើការឈរខ្ពស់ និងជៀសវាងការញញើត នឹងជួយបង្ហាញពីកម្ពស់ពេញលេញរបស់អ្នក។ អនុវត្តឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលដែលអ្នកចងចាំ៖ ក្បាលត្រង់ដោយចង្កាស្របនឹងឥដ្ឋ ស្មាឱ្យស្រួលខ្លួនចុះមកក្រោម ហើយពត់ខ្លួនបន្តិចដើម្បីទ្ររាងកាយ។
បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
eclipse_images / រូបភាព Gettyក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនផ្សេងៗ ហើយមានទំនោរទៅរកការស្តាររាងកាយឡើងវិញច្រើន ដូច្នេះហើយ វាជាគំនិតល្អដែលមិនត្រូវងងុយដេក ជាពិសេសអំឡុងពេលពេញវ័យ។ កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗ រួមទាំងការថយចុះអត្រាកំណើនផងដែរ។ មិនមានការសិក្សាណាមួយដែលភ្ជាប់ការខ្វះខាតនៃការគេងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយកម្ពស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហានៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមាន 'ពិន្ទុពេញវ័យ' ទាប មានន័យថាពួកគេអាចរំខានដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។
ស្បែកជើងដើម្បីជួយសង្គ្រោះ
រូបភាព Richard Newstead / Gettyនេះជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការមើលទៅខ្ពស់ភ្លាមៗ៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវមានអ្វីលើសពីនេះទេ សូម្បីតែអ្នកបង្ហាត់ខ្លីៗនឹងធ្វើល្បិច ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់ស្បែកជើងកែងចោត។ អ្នកក៏អាចទទួលបានភាពច្នៃប្រឌិតដោយពាក់ស្រោមជើងជាក់លាក់នៅក្នុងស្បែកជើងដែលអ្នកមាននាពេលបច្ចុប្បន្ន ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងវិធីដែលល្អិតល្អន់។ គ្រាន់តែចាំថាស្បែកជើងដែលលើកកែងជើងរបស់អ្នកហើយដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើបាល់នៃជើងអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពក្នុងរយៈពេលវែង។
សំលៀកបំពាក់ដែលធ្វើអោយអ្នកមើលទៅខ្ពស់ជាងមុន
Ezra Bailey / រូបភាព Gettyផ្តោតលើសម្លៀកបំពាក់តឹង ដូចជាខោខូវប៊យស្គម និងអាវសម ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគែមបញ្ឈរ។ ពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅវែងជាងមុនភ្លាមៗ។ ការពាក់ឆ្នូតផ្តេកក៏អាចបញ្ឆោតភ្នែកឱ្យគិតថាអ្នកខ្ពស់ជាងអ្នកដែរ។ ជៀសវាងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានកាបូប ព្រោះវានឹងបង្រួញរាងកាយរបស់អ្នក។
របៀបធ្វើបន្លែក្នុង alchemy តិចតួច
ចាប់ផ្តើមធ្វើការ
Simon Winnall / រូបភាព Gettyការធ្វើការគួរតែជាជម្រើសរបៀបរស់នៅជាជាងការងារ ដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់ដែលយល់ឃើញរបស់អ្នក និងបង្កើនសុខភាព អ្នកមិនត្រូវបង្កើតសាច់ដុំខ្លាំង ឬធាត់ពេកទេ។ មិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងសមជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកឈរខ្ពស់នោះ វាពិតជាអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។
អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ
ពាក្យប្រយ័ត្នប្រយែងនៅលើដំបូន្មានតាមអ៊ីនធឺណិតទាំងអស់អំពីការរីកលូតលាស់កម្ពស់៖ អ្វីៗដូចជាការលាតសន្ធឹង ការរំលង លំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែលើទម្ងន់ ថ្នាំអព្ភូតហេតុ និងរបបអាហារជាក់លាក់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធំឡើងនោះទេ។ ទាំងនេះភាគច្រើនជាទេវកថាដោយគ្មានភស្តុតាងដែលថាពួកគេដំណើរការ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹង ឬរំលង ប៉ុន្តែធ្វើវាដោយហេតុផលត្រឹមត្រូវ — សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ស្រឡាញខ្លួនឯង
យើងទាំងអស់គ្នាមានអ្វីមួយដែលយើងប្រាថ្នាថាយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអំពីខ្លួនយើង ហើយជារឿយៗវាជាហ្សែនដែលយើងជាប់គាំងដោយជីវសាស្រ្ត។ ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវការការរំលឹកមួយថា យើងមិនត្រូវស្លៀកពាក់ខ្លួនយើងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើគ្រប់ផ្នែកតូចៗនៃរូបរាងរបស់យើងនោះទេ។ តាមមធ្យោបាយទាំងអស់ សាកល្បងចំណុចមួយចំនួនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគួរតែទទួលយកខ្លួនឯងដូចដែលអ្នកមាន។ ការផ្តោតទៅលើការស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងការវិនិយោគថាមពលរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ អាចឈានទៅដល់ការបង្កើនទំនុកចិត្ត។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកនៅទីនោះ ការបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកប្រហែលជាមិនសំខាន់ទៀតទេ។