ការមានទម្ងន់មិនគ្រប់ ដូចជាលើសទម្ងន់ អាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ អ្នកដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់អាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ ពួកគេអាចតស៊ូដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ហើយពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង។
ជាការពិតណាស់ មនុស្សធាត់ជាច្រើន ដូចជាមនុស្សលើសទម្ងន់ នៅតែមានសុខភាពល្អ។ ពេលខ្លះមនុស្សបន្តការឡើងទម្ងន់សម្រាប់ហេតុផលសោភ័ណភាព ឬដើម្បីឈានដល់គោលដៅរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តជាក់លាក់។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការឡើងទម្ងន់អាចធានាថាផោនត្រូវបានបន្ថែមឱ្យមានសុខភាពល្អ។
មនុស្សព្យាយាមឡើងទម្ងន់ដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា
stockvisual / រូបភាព Gettyអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់អាចធ្វើដំណើរតាមរយៈពេលឡើងទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ និងបន្ថែមទំហំដល់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជារយៈពេលខ្លី ដោយមានគោលដៅកំណត់ក្នុងចិត្ត។ អត្តពលិកក៏នឹងព្យាយាមបន្ថែមម៉ាសដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងការលេងកីឡារបស់ខ្លួន។
វាជាការខុសក្នុងការគិតថាការឡើងទម្ងន់គ្រាន់តែជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីដាក់សាច់ដុំ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួនកាលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យឡើងទម្ងន់សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលងើបពីបញ្ហាការញ៉ាំក៏ត្រូវធ្វើការដើម្បីឡើងទម្ងន់មកវិញ។
San Andreas បន្លំអាវុធ
ការឡើងទម្ងន់គឺច្រើនជាងការញ៉ាំច្រើន។
art-4-art / រូបភាព Gettyប្រសិនបើគោលបំណងរបស់អ្នកគឺចង់ឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះអាចទស្សន៍ទាយបានថាមនុស្សម្នាក់បរិភោគអាហារកាន់តែច្រើន និងស្វែងរកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ ដូច្នេះតើអាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់គ្រាន់តែ... ញ៉ាំច្រើនទេ?
វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវចំពោះការឡើងទម្ងន់ អំពាវនាវឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងទទួលទានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំខណៈពេលដែលបន្ថែមទម្ងន់។
មនុស្សដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់នៅតែប្រឈមនឹងហានិភ័យពីអាហារមិនល្អ
រូបភាព Miodrag ignjatovic / Gettyមិនថាអ្នកធាត់ ឬលើសទម្ងន់ទេ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នកុំញ៉ាំច្រើនពេកជាមួយអាហារឥតប្រយោជន៍ និងបង្អែម! អាហារកែច្នៃច្រើនពេក កាឡូរីខ្ពស់ ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម អាចធ្វើឲ្យអ្នកងាយប្រឈមនឹងបញ្ហាដូចជា ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របបអាហារមិនល្អក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ សុខភាពមាត់ធ្មេញ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាឡូរីខ្ពស់។
fcafotodigital / រូបភាព Gettyតើអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកគួររីករាយប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារមិនល្អ? ត្រូវប្រាកដថាអាហារដែលអ្នកទទួលទានមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់។ នេះមានន័យថារីករាយជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ រួមជាមួយនឹងប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកអាចរកឃើញផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលអាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ ឈីស និងគ្រាប់ជាច្រើនអាចផ្តល់កាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
ស្វែងរកវិធីដើម្បីលួចយកកាឡូរីបន្ថែម
fcafotodigital / រូបភាព Gettyអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យរកមើលគ្រប់ឱកាសដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែស្វែងរកឱកាសតូចៗដើម្បីបន្ថែមកាឡូរីទៅក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នក។ រួមទាំងទឹកជ្រលក់ ការស្លៀកពាក់ និងការបន្ថែមឈីសជាមួយអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលទានបានកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូម្បីមួយជំហានតូចដូចដាក់ក្រែមក្នុងកាហ្វេក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ!
ការប្រើ Smoothies និង Shakes ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់
រូបភាព AleksandarNakic / Gettyការបញ្ចូលក្នុងទឹកក្រឡុក ឬក្រឡុករវាងអាហារអាចជាវិធីរហ័ស និងស្រស់ស្រាយក្នុងការទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃធម្មតា។ អ្នកអាចស្វែងរករូបមន្តដែលលាយផ្លែឈើ និងបន្លែជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោ ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងសារធាតុបង្កើនកាឡូរីទាំងនេះ។ ហាងហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់លក់ម្សៅទឹកក្រឡុកដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។
ជៀសវាងទឹកមុនពេលអ្នកញ៉ាំ
adamkaz / រូបភាព Gettyការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ។ អ្នកពិតជាគួរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលកំពុងព្យាយាមឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមកសាងសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងពាក្យថា អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងទឹកមុនពេលអាហារ។ ការផឹកទឹកអាចបំពេញក្រពះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវឆ្អែតមុនពេលអ្នកញ៉ាំ។
ការឡើងទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណ
រូបភាព Neustockimages / Getty Imagesការឡើងទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនតែមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកស្ទើរតែមិនអាចរំពឹងថានឹងបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើន ប៉ុន្តែជៀសវាងការឡើងទម្ងន់! ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងទទួលទានកាឡូរីច្រើនអាចជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទំហំសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដើម្បីគាំទ្រគោលដៅនេះបន្ថែមទៀត សូមរក្សាជាតិទឹក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបន្ថែមផោន អ្នកប្រហែលជាស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរត់ ជិះកង់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ផ្សេងទៀត។ ការកំណត់ការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនឹងជួយអ្នករក្សាកាឡូរី ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាលំហាត់ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
តើអ្នកគួរសាកល្បងអាហារបំប៉នដើម្បីជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ?
jorgegonzalez / រូបភាព Gettyតាមរយៈការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងទម្ងន់ អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សំអាហារបំប៉នជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នអាចជួយដល់គោលដៅរយៈពេលខ្លី អ្នកប្រហែលជាមិនចង់មានអារម្មណ៍ថាពឹងផ្អែកលើពួកគេដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យកាន់តែខ្ពស់នោះទេ។ សូមចងចាំថាថ្នាំគ្រាប់មិនគួរជំនួសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ - អ្នកនៅតែគួរតែព្យាយាមផ្តោតលើការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។
ដាយណូស័រសួន Jurassic ទាំងអស់។
រក្សាទម្ងន់បន្ថែមរបស់អ្នក។
Phillipspears / រូបភាព Gettyការតស៊ូក្នុងការបន្ថែមកាឡូរីច្រើនអាចជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់ជាលំដាប់តាមពេលវេលា និងឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់កម្រិតទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការបង្ខាំងដោយទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងសេរីភាពកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែរក្សាការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់បន្ថែមរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារខ្ពស់។ ការបង្កើតរបបអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន ដើម្បីរក្សាទម្ងន់បន្ថែមរបស់អ្នក។