ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ទាក់ទាញ អ្នកណាក៏អាចធ្វើជាម្ចាស់បាន។

ធុញទ្រាន់នឹង oatmeal ចាស់ដូចគ្នា? ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលពោរពេញទៅដោយរសជាតិ។ អាហារពេលព្រឹកអាចជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ធុញទ្រាន់នោះទេ។ ជាមួយនឹងបន្សំច្នៃប្រឌិតទាំង 10 នេះ អ្នកអាចបង្កើនចំណង់អាហារជារៀងរាល់ព្រឹក។ ដោយប្រើចំបើងដែលបានរកឃើញនៅទូទាំងបន្ទប់ដាក់ឥវ៉ាន់ និងផ្ទះបាយរបស់អ្នក វាជាការសាមញ្ញក្នុងការបង្កើតអាហារដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ ដែលបំពេញនូវរសជាតិជាច្រើន ជាមួយនឹងភាពសម្បូរបែបគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផលិតអាហារថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។

គ្រាប់ពេលយប់

អ្នកធ្លាប់លឺពី oats ពេញមួយយប់ ប៉ុន្តែការល្បួងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលជាង។ វាយឆ្មក់ក្នុងបន្ទប់ដាក់អាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ការចាត់ថ្នាក់នៃគ្រាប់ និងគ្រាប់ ឬគ្រាន់តែទិញថង់ចម្រុះ។ បន្ថែមអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោដូងទៅក្នុងចានមួយ កូរគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយនឹងចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា បន្ទាប់មកទុកវាចោលមួយយប់។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ​មួយ​ស្លាបព្រា​ជា​ជម្រើស​ជួយ​ឱ្យ​មាន​រសជាតិ​ស្រួយ​ជាង​មុន ខណៈ​ដែល​ប្រភេទ​ក្រិច​ក្រែម​បន្ថែម​វាយនភាព។ លេងជាមួយគ្រឿងផ្សំដើម្បីស្វែងរកល្បាយដ៏ល្អរបស់អ្នក។ នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកទៅចាន oatless សំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ លាបវាជាមួយផ្លែឈើចម្រុះ ហើយអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិដែលអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែសម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានូវការជ្រើសរើសគ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លែឈើរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យនូវរសជាតិដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារគ្មានទីបញ្ចប់។

ភីកសែល 6 ទល់នឹង iPhone 13

ល្អឥតខ្ចោះ DIY

Parfaits បាន​លើក​កំពស់​ខ្លួន​ឯង​ដល់​កម្ពស់​ថ្មី ដោយ​ភោជនីយដ្ឋាន​លំដាប់​ថ្នាក់​ដំបូង​មាន​ពែង​ដែល​ហៀរ​ជាមួយ​គ្រឿង​ផ្សំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនត្រូវការរទេះលក់គ្រឿងទេសទាំងមូលដើម្បីរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានផ្លែឈើនោះទេ។ គ្រាន់​តែ​ចាប់​យក​ទឹកដោះគោ​ជូរ​មួយ​ពែង គ្រាប់ និង​គ្រាប់ និង​ផ្លែ​ឈើ​មួយ​ប្រភេទ លាយ​វា​ចូល​គ្នា​ហើយ voila! អ្នក​មាន​អាហារ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ដែល​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​រវល់ និង​ពេល​ព្រឹក។ លាបវាជាមួយ cinnamon ឬស្ករស ដើម្បីរសជាតិបន្ថែម ហើយទុកគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ឱ្យឆ្អិនពេញមួយយប់សម្រាប់ oatmeal ដែលគ្មានជាតិ oatmeal ដូចជម្រើសមុន នៅព្រឹកបន្ទាប់។

នំអន្សម

Toast មិនចាំបាច់គ្រាន់តែជានំប៉័ងនិងប៊ឺទេ។ នំប័រមានច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារ ធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួល និងរហ័សក្នុងការធ្វើនំប៉ាវជាមួយនឹងប្រភេទជាច្រើនទៀត។ ពី hazelnut ទៅ vanilla chai, butter maple bacon និងសូម្បីតែជម្រើសក្តៅ និងហឹរ សូមសាកល្បងប្តូរនំបុ័ងអាំងរបស់អ្នកដោយសាកល្បងរសជាតិថ្មីប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតទាំងនេះ។

ស្រទាប់ផ្លែបឺរដុតនំ

ភោជនីយដ្ឋានគិតប្រាក់ដុល្លារកំពូលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមូលដ្ឋាននេះ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនសន្សំប្រាក់ខ្លះ ហើយវាយវាដោយខ្លួនឯង? បន្ថែមស្រទាប់ក្រាស់នៃផ្លែបឺរ (ឬគ្រាន់តែយក Ham ជាមួយ guacamole កំណាត់) ហើយដាក់វាឱ្យខ្ពស់ជាមួយស៊ុតឆ្អិន បន្លែ និងឈីស។ ម្ហូបដ៏ទាក់ទាញនេះអាចក្លាយជារបស់ប្រចាំថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកមានគ្រឿងផ្សំជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងដៃ។ ការបន្ថែមស៊ុត និងបន្លែដែលមានស្រាប់នៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកដែលចូលចិត្ត។

ទឹកក្រឡុកផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្លែឈើនៅក្នុងផ្ទះបាយ និងទឹកដោះគោរបស់អ្នកនៅក្នុងទូរទឹកកក អ្នកអាចវាយទឹកក្រឡុកក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរមិនទុករបស់ស្រស់ៗនៅជុំវិញនោះ ហាងលក់គ្រឿងទេសកំពុងស្តុកទុកលើពូជដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលរួចហើយនេះ កាន់តែអាចចូលប្រើប្រាស់បានកាន់តែច្រើន។ មិនថាអ្នកកំពុងលាយផ្លែស្ត្របឺរី និងចេករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រូច ឬលាយផ្លែស្រកានាគដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនោះទេ អាហារផ្អែមនេះនៅតែជាអាហារសំខាន់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាក្នុងការធ្វើ។

Tantalizing taco

មាន tacos សល់ពីយប់មិញទេ? បំប្លែងពួកវាទៅជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយដាក់ចានឆាំងជាមួយសាច់ ទឹកជ្រលក់ ក្រែមជូរ និងបន្លែ ហើយអ្នកចង់ទៅ។ ប្រសិនបើអ្នក​ចង់​បំពេញ​អ្វី​មួយ នោះ​វា​ពិតជា​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ ហើយ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​ជីវជាតិ​បន្ថែម​ទៀត​ដោយ​ការ​ដាក់​បន្លែ ឬ​ទុក​ក្រែម។ អាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំ អ្នកថែមទាំងអាចបង្វែរវាទៅជាការប្រទាញប្រទង់សម្រាប់ការជំរុញប្រូតេអ៊ីនពិតប្រាកដ។

B-fast Pizza

អ្នកណាថាភីហ្សាសម្រាប់តែអាហារថ្ងៃត្រង់? បំប្លែង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដែល​ចូលចិត្ត​ទៅ​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដោយ​ប្តូរ​ទឹកជ្រលក់​ធ្ងន់ៗ​ចេញ​សម្រាប់​ការ​លាយ​បញ្ចូលគ្នា​រវាង​ស៊ុត​ស ឈីស សាច់ក្រក​ទួរគី ប៉េងប៉ោះ និង​ម្ទេស។ ប្រសិនបើពេលព្រឹករបស់អ្នកមានភាពមមាញឹក ជម្រើសនេះងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរ៖ ប្រើភីតាដែលធន់ធ្ងន់ដែលងាយស្រួលបត់ ហើយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចដើរតាមអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។

តួអក្សរម៉ាចុង 1-9

ចាន Smoothie

កំណែបំពេញបន្ថែមនៃចំណូលចិត្តជាច្រើន ការហៅឱ្យភ្ញាក់ពីគេងដ៏ផ្អែមនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវទឹកក្រឡុកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយនឹងគ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតសម្រាប់ល្បាយបំពេញដែលមានអារម្មណ៍ថាមានចិញ្ចើមខ្ពស់។ គ្រាន់​តែ​លាយ​ទឹក​ក្រឡុក​របស់​អ្នក​ហើយ​ចាក់​វា​ចូល​ក្នុង​ចាន​មួយ​បន្ថែម​គ្រាប់​ពីលើ ហើយ​បិទ​វា​ជាមួយ​នឹង​ផ្លែ​បឺរី​មួយ​ចំនួន។

របារអាហារសម្រន់ជាមួយទឹកដោះគោរសជាតិ

នេះគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយ វាក៏ជាជម្រើសដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វេសប្រហែស។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងរត់ចេញពីមាត់ទ្វារជារៀងរាល់ព្រឹក ចូរប្រើប្រាស់របារអាហារសម្រន់ និងការចាត់ថ្នាក់ទឹកដោះគោឱ្យច្រើនបំផុតនៅលើទីផ្សាររបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនមាននៅក្នុងវ៉ានីឡា សូកូឡា ផ្លែស្ត្របឺរី និងចេកជាច្រើនប្រភេទ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអ្វីក្រៅពីមូលដ្ឋាន ខណៈពេលដែលអាហារសម្រន់មានចាប់ពី oat និង nut បុរាណរហូតដល់នំក្រែមចេក និង creme brulee ។ ស្តុកទុក ហើយចាប់យកបន្សំដែលអ្នកចូលចិត្តនៅតាមផ្លូវចេញពីទ្វារ។ ជាមួយនឹងរសជាតិជាច្រើនដែលត្រូវសាកល្បង នេះគឺជាបន្សំដែលអ្នកនឹងមិនឈឺឡើយ។

ការប្រមូលពេលព្រឹក

ចាប់ផ្តើមក្រឡុកដោយបន្ថែមបន្លែ និងឈីសទៅម្សៅ tortilla កំដៅវាឡើង ហើយចេញដំណើរ។ ខ្ទឹមបារាំង ផ្សិត និងស្ពៃណាចមាននៅក្នុងដៃហើយ ហើយពួកវាឆាប់ក្រឡុករាល់ព្រឹកជាមួយនឹងចំណិតឆេដា។ ឬយកផ្កាខាត់ណាដែលនៅសេសសល់កាលពីយប់មិញ លាយជាមួយឈីស ហើយរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកថ្មីដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ រំកិលបន្សំណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុង tortilla របស់អ្នក កំដៅ និងញ៉ាំ។